トップが語る、「いま、伝えたいこと」

※今月より舩井勝仁と佐野浩一の寄稿を昨年までと同様、一週ごとの交互の寄稿とさせていただきます。どうぞよろしくお願いします。

　身の回りに「繊細過ぎるんじゃないかな……」「いつも気を使ってばかりいるな……」と感じる方、いらっしゃいませんか？
　そもそも「気遣いが細やか」だったり、「人に合わせるのが得意」な方はいますので、すべてがそうだとは限らないのですが、「繊細さん」（＝ＨＳＰ）というカテゴリーに該当するであろう人は、確実に増えてきている気がします。
　「繊細さん」とは、心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した「ＨＳＰ（Highly Sensitive Person）」という概念に基づき、日本で親しみを込めて使われる言葉です。ＨＳＰとは「非常に感受性が高く、周囲の刺激に敏感に反応する人」のことを指し、生まれつき神経系が繊細であるという「気質」を持った人のことです。医学的な病名ではなく、あくまで「生まれ持った特性」や「傾向」として捉えられています。
　アーロン博士の研究によれば、ＨＳＰの人は全人口の１５〜２０％程度存在すると言われており、それは何も特別な人ではなく、誰の身近にもいる可能性があります。
　もちろんご自身のことを確認されることも大事ですし、ＨＳＰの特徴を理解し、正しく向き合い、対処することで、生きづらさを軽減し、自分らしい生活を築くことができます。
　ＨＳＰの特性は、日常の中でさまざまなかたちで現れます。以下は、「繊細さん」が体験しやすい具体的なシチュエーションです。

（１）職場での出来事
　上司が少し不機嫌そうなだけで、「自分のせいかもしれない」と深く悩み始める。周囲の表情や声のトーンの変化に非常に敏感で、空気を読みすぎてしまう傾向があります。
（２）満員電車や人混み
　人の体がぶつかる、他人の香水の匂い、アナウンスの音など、多くの刺激が一度に押し寄せる場所では、極度の疲労感やストレスを感じることがあります。
（３） 他人の感情に同調
　他人が怒られているのを見ると、自分が怒られているように心が痛む。感情移入が強く、共感力が高いため、他人の感情を「自分ごと」として受け取ってしまうことがあります。
（４）映画やニュースに涙
　ドキュメンタリー番組や感動的な映画を観て、感情が大きく揺さぶられることがあります。ポジティブな感動にも、ネガティブな悲しみにも深く共鳴します。
（５）褒め言葉へのプレッシャー
　「よく頑張ったね」と言われると、素直に喜ぶ前に「もっと頑張らなきゃ」というプレッシャーを感じ、心が緊張してしまうこともあります。
　ＨＳＰには、以下のような心理的・身体的特徴が見られます。これらは個人差があるものの、複数に当てはまる場合、その傾向が強いとも考えられます。ちょっと挙げてみますね……。
（１）音、光、匂い、肌触りなどに敏感で、不快な刺激を強く感じやすい
（２）他人の気分や雰囲気に影響されやすく、場の空気を読むのが得意
（３）短時間でも人と関わると、ぐったりと疲れることがある
（４）物事を深く考えすぎたり、些細なことが頭から離れなくなる
（５）ミスや批判に対して過剰に自責の念を抱いてしまう
（６）一人でいることに安らぎを感じ、静かな時間を求める
（７）感受性が豊かで、芸術や音楽に強く反応する
（８）急激な変化やスケジュールの詰め込みに弱く、パニックになりやすい

　いかがでしょうか？
　こうした傾向が日常生活や対人関係でストレスや不安を招くことがありますが、ＨＳＰは決して「過剰反応してしまう弱い人」ではなく、「感じ取る力が豊かで、慎重で誠実な人」であるとも言えるので、まずは理解することが重要です。
　では、いま一度、今度はもっとシンプルなチェックリストを示してみますね。
　以下のような項目に多く当てはまる場合、ＨＳＰの傾向があると考えられます。

□ 他人の感情にすぐ影響を受ける　
□ 些細な物音でも集中力が乱れる
□ 人が多い場所に行くと極度に疲れる
□ 自分を責めがちで、自己否定感が強い
□ 感情を抑えることが苦手で、涙もろい
□ 心地よい環境に強いこだわりがある
□ 緊張しやすく、本番に弱い
□ 一人でいる時間がないと心が休まらない

　チェック項目はあくまで参考指標ですが、自分の特性を知るきっかけになります。

　では、ＨＳＰがどのような性質なのかを理解したうえで、自分自身やそれに該当する人が日常生活でどのようなことに留意したほうがよいのかについて、私が学んだことを記してみます。以下のようなケア方法を取り入れることで、繊細さとバランスを取りながら快適に過ごすことができるようです。

（１）一人の時間を確保する
　刺激から解放される時間を意識的に作ることで、神経を休ませ、心身をリセットすることができます。５分の深呼吸でも効果があります。
（２）感情や思考を外に出す
　日記やメモアプリなどに、モヤモヤする感情や不安を吐き出す習慣をつけると、内面にため込まずに済みます。
（３）環境を整える
　照明をやわらかくしたり、静かな音楽を流すなど、五感に優しい空間を作る工夫をしましょう。ノイズキャンセリングイヤホンも有効です。最近リリースした「陽光LED照明『明王』」などを活用されるのもありです。この照明は、太陽光に極めて近い「１５種類の波長」を再現し、ブルーライトを過剰に含まず、自然な光のリズムで私たちの生体リズムをやさしく整えます。
（４）マインドフルネスや瞑想
　「今ここ」に意識を集中する練習をすることで、過去や未来への過剰な思考から距離をとることができ、精神的に安定します。
（５）「安心できる人」とのつながり
　理解し合える友人や家族、あるいはHSPのコミュニティとの交流は、心の支えになります。共感されることで、安心感が生まれます。
（６）無理をしない選択
　すべてに応えようとせず、「NO」を言える勇気を持つことも大切です。仕事や人間関係を見直し、自分に合った環境を探ることが重要です。

　ＨＳＰの人は、人一倍感受性が豊かで、共感力や観察力に優れています。これは、芸術的な創造性や対人支援の分野で大きな力を発揮する才能でもあります。医療、教育、デザイン、カウンセリング、福祉などの職業に向いている人が多く、相手の気持ちに寄り添うことができる貴重な存在です。
　ただし、その才能を発揮するには、自分を理解し、無理をせず、刺激に対して「距離の取り方」を覚えることが前提になります。過剰に人に合わせすぎたり、自分の感覚を抑え込んでしまうと、燃え尽きてしまう可能性もあるため注意が必要です。
　「繊細であること」は、現代社会のスピードや競争の中では「弱さ」と誤解されがちです。しかし、本当はその「繊細さ」こそが、他人にはない「深い人間力」や「調和の感覚」を持つ証でもあります。
　大切なのは、自分の「繊細さ」を正しく受け入れ、理解し、それを自分らしさとして活かしていくことです。無理に変わろうとするのではなく、繊細な自分を守りながら、健やかに生きる工夫をしていけたらと思います。
　心理を扱っていると、近年、ＨＳＰではないかな……という事例が増えてきています。　　
　自分自身が該当しなくても、積極的に理解して、配慮につなげられたらと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感謝