トップが語る、「いま、伝えたいこと」

　ある調査によると、「ゆううつな気分になることが増えた」と回答した人が、男性で約４０％、女性で約５５％、そのうち中等度以上のうつ状態は約１７％、重症うつ状態は約９％という結果となっています。心のケアは、いまや大きな社会問題であるとも言えます。
　舩井幸雄は、「すべてのことは必然で必要ととらえ、だからこそベストにしていこう」と伝え続けてくれました。そして、「前向きでプラス発想していこう」と……。
　前半は、心理学的、脳科学的観点から、「前向き」→「モチベーションアップ」の本質について、後半は、体、運動面からのアプローチについてお伝えします。

　さて、「やる気」や「情熱」「モチベーション」といったものは、一体、どこから湧いてくるのでしょうか？　アメリカニューヨーク州には、コダックやゼロックスなどの有名企業が生まれた５大湖の一つ、オンタリオ湖に面する学際都市「ローチェスター」があります。
　そこにあるのがローチェスター大学。コロンビアやコーネルに並んでアメリカ屈指のリサーチ大学ですが、「自己決定理論」はここで生まれます。２１世期の心理学のメジャートレンドの１つをつくり上げたのです。
　それによると、モチベーションは私たち人間の心の３大欲求から生まれるといいます。先に結論を言うと、「つながり」「できる（有能）感」「自発性」の３つ。
　まず１つ目の「つながり」ですが、私たちは誰かのために何かをしたり、他の人とコミュニケーションをしたり、コラボをしたりする機会がモチベーション向上につながります。実際、他の人とコミュニケーションをしたり、コラボをしたりすると、脳の報酬系が活性化することがわかっています。人とのつながりは脳にとって気持ちがいいのです。逆に言えば、脳は根本的につながりを欲するようにできています。
　いまの時代、「自粛」「テレワーク」「行動制限」など、「つながり」が分断されることからメンタルの課題が生まれてきていると考えられます。この「つながり」をどうやって創出するかが１つのポイントです。
　２つ目は「有能感」です。要するに、「できた！」「できるぞ！」という感覚です。たとえば、テレビ番組の「東大王」などで難問が解けたときなど、「できたー！」ってめちゃくちゃ嬉しくなります。調べものをしていて、知らないことが「わかった」瞬間なども同じです。私たちの脳が新しい知識やスキルを学ぶとき、ドーパミンが分泌されて、またまた報酬系が活性化されるのです。「できた！という感覚」は脳にとって非常に気持ちがいいのです。
　３つ目の「自発性」については、舩井幸雄もよく話していましたが、これはわかりやすいですね。無理やりやらされてはモチベーションが上がりません。だったら、やる気を持てるよう工夫して取り組めばよい……。こういう文脈でも伝えてくださいました。つまり、どんなことも自分次第でやる気は変えられるということなのですが、そもそも自分自身が望んでやっている……、自分の意思を感じることができる……ほうがベターです。自分の心の底から湧いてくる思いに、自分として主体的にやっている……という対象、そしてその状態。これがベストです。いずれにせよ、「自分からやっている」「自分の意思でやっている」という感覚を欲するのは、人間の根本欲求だということです。
　自己決定理論によると、「つながり」「できる（有能）感」「自発性」が高まるような環境を整えたり、それらを意識することで、モチベーションが高まったり、維持されたりします。まわりの人と協力できたり、人のためになるプロジェクト。自分が達成したとか、できるようになったと思える瞬間。そして、やらされているのではなく、自分で自分のやるべきことをコントロールできている……。
　この３つの視点から、現在の自分の目標やモチベーションと向き合い直してみることは、実は「脳科学」における脳の仕組みにかなった心の習慣だということです。
　
　一方、こうした視点からも、いま、「カラダを動かす習慣づくり」が注目されています。「つながり」を意識できることから、１人よりは何人かのメンバーで、そして、少しずつできることを増やして「できた」という自己効力感を高め、さらに習慣化することで「自発性」をアップする……。少々飛躍して感じられる方もいらっしゃるかもしれませんが、心の課題は、体へのアプローチで改善できる事例が数多く存在します。
　大山峻護さんは、元総合格闘家で、現在は、企業や学校を訪問しトレーニング指導や講演を行っています。昨年、「ビジネスエリートがやっているファイトネス 〜体と心を一気に整える方法」（あさ出版）を出版されましたが、そのなかに次のようなエピソードを書かれていました。

「大山、視線を上げろ！」
　試合前の大山さんは、恐怖や不安から、体を丸め、視線を下に落としていることが多かったといいます。そんな大山さんに、トレーナーはいつも「大山、視線を上げる！」とアドバイスされたそうです。目線が上がると心がオンに……。目線が下がると心がオフに……。だから、視線を常に上げることで心を強く持てるように指導されたということです。
　つまり、心の課題は、体へのアプローチで変えられるということです。
　さて、メンタルの課題とも並行して、コロナ禍で絶対的に行動量や運動量が減り、体や健康に関する課題を感じる事例も増えているようです。
　「４０歳を過ぎたころから太りやすくなってきた」「若いころに比べて疲れやすくなった」「階段の上り下りがしんどい」。４０〜５０代のミドル世代になると、こうした身体の変化を実感するようになります。６０代以降になると、さらに体力の衰えを感じることが多いようです。その大きな要因となっているのが、筋力の低下です。
　一般的に、「下肢の筋肉量は２０〜３０代で最大となり、中高年期以降加速的に減少。６０歳以上になるとピーク時の１５％減、７０歳以上になると３０％減となると言われています。
　「東京都健康長寿医療センター研究所」の老化予防に関する様々な追跡研究によると、中高年期以降の運動機能には、いくつかの特徴があることがわかったそうです。
１．運動機能は加齢とともに低下し、進行していく
２．運動機能の個人差は、年齢が進むにつれて大きくなる
３．運動機能は将来の生活機能に影響を及ぼす
　若いころは「運動が苦手」「仕事が忙しくて、運動をする時間がない」といっていても、それなりに活動量があれば大して困ることはなかったかもしれません。ところが、筋力が低下してくる中高年期以降、特に６０歳を超えるようになってくるとそうはいきません。
　加齢とともに加速する筋力の低下を予防するには、筋肉の細胞に刺激を与えて活性化する必要があります。体力の衰えを感じ始める中高年期以降は、意識的に筋細胞に『プラスα』の刺激を与えられるかどうかで、将来の健康度が違ってきます。つまり、「健康寿命は運動によって伸ばせる」ということです。
　今現在、日本は世界的にも長寿国とされており、平均寿命は平成の初めが、男性７５歳、女性８２歳という数値から、今では男性８１歳、女性８７歳と年々平均寿命が上がってきています。今後も将来的には平均寿命は上がっていくと予想されています。しかし、長生き＝健康という図式は成り立っていません。だからこそ、「健康寿命」を伸ばしていく必要があります。そのポイントこそ、「体づくり＝筋トレ」ということになります。
メンタルの維持、アップは、「つながり」「できる（有能）感」「自発性」という心の３大欲求を満たすこと、そして、そのための有効な方法論の１つとして「体を動かすこと」。ひいては、筋力のアップが健康寿命の増進につながること。心の課題も体の課題も、それだけでは解決しづらいわけで、だからこそ双方向のアプローチが必要であるということになります。
　ご参考までに、以下のＵＲＬをクリックしてみてください。
https://info807087.wixsite.com/bizgym

　皆さんのお役に立てましたら、嬉しく思います！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感謝