トップが語る、「いま、伝えたいこと」

　人は皆ちがう……。
　そんなことはよくわかっているはずなのに、日常生活や仕事においては、いろいろ悩むことも多いと思います。
　たとえば、一生懸命悩んでいるのに、周囲からは「気にしすぎ」と言われてしまうことがあります。そのせいで「気にする自分がおかしいのでは」と、落ち込んでしまう人も増えているようです。
　また、答えが出ないから困っているのに、「考えすぎ」と言われることもあります。周囲との温度差を感じ、「考えすぎる自分が悪いのでは」と自分を責めてしまう人も増えてきていると聞きます。
　そんなとき、一つ確認できたらと思うのです。
　「本当に、気にしなくていいことをいちいち気にして、考えなくてもいいことをわざわざ考えているのですか？　しかも、自ら望んでそうしているのですか？」
　きっと、……違いますよね。
　気にしたくないのに気になったり、考えたくないのに考えたりしてしまうから、悩んでしまうのです、きっと。人はだれでも、気にしなくてすむなら気にしたくないし、考えずにすむなら考えたくないのだと思います。
　そんなとき、「気にしすぎ」「考えすぎ」じゃなくて、「気になるようなことがあって」「考えてしまうようなことが起こっている」と思っていいのだと教わりました。こんなに悩み頑張ってきたのですから、せめて自分で自分を責めないでおきたいですよね！
　喜怒哀楽という感情が、色鉛筆だとイメージしてみてください。世の中の多くの人が「１０色の色鉛筆（＝感情）」を持っているとしたら、もしかしたら「100色の色鉛筆」かもしれません。
　一つの色にだっていろいろあります。
　世の中の多くの人にとって「ただの青」であったとしても、「透き通るような青」「目が覚めるような青」「優しい青」などさまざまなものを感じ取っているかもしれません。
要するに、持っている感情の種類、色鉛筆でいえば、その種類と数が違うのです。ならば、当然、感じ取るものも、表現するものも違ってきます。
　こんなシーンでの感情の動きも、ちがいが生まれます。
　誰かがコップを倒した場面。
　シンプルに、「あ、コップが倒れた……」と認識する人。これは、事実を情報としかキャッチしていないということです。
　でも、「たいへんだ、拭かないと！」「濡れてしまったらたいへん！」と感じる人もいます。「自分も気を付けないと……」と感じる人。「そういえば、以前にそんなことあったな」と思う人。「そもそも、あんな置き方してたらだめだな」と感じる人。
　本当にそれぞれにちがいが生まれているのです。
　ここでお伝えしたいのは、「気にしすぎ」なのではなく、「気にするようなこと」が現実に起こっているということ。ほかの人たちが「１つの問題点」にしか気がつかないような時にでも、「５つの問題点」に気がつき「５つの解決法」まで思いを巡らせているという可能性があるということですね。
　だから、「そりゃあ、疲れるなー」と思えてきますよね。
　考えすぎて疲れてしまうのは、弱さではなく、感受性のちがいです。
　ですから、「疲れて当然」なのです。
　つまり、自分をねぎらってみること。決して、自分を責める材料にしないことです。そうするだけでも、今よりも心が疲れにくくなります。

　さて、人にはこうしていろんなメンタリティがあります。
　心や体を疲れないようにメンテナンスするために、マインドフルネスをお勧めしたいと思います。
　マインドフルネスは、臨床心理学や精神医学といった世界にも大きな影響を与えています。1970年代以来、マインドフルネスに基づいた多くの治療応用が開発され、うつ症状の緩和、ストレスの低減、薬物依存への手当、精神疾患の治療、心の健康に関する問題の改善といったことに用いられてきました。マインドフルネスが心身の健康の改善に役立つということがどんどん解明されてきたのです。
　マインドフルネスとは、過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく、身体の五感に意識を集中させ、「今、瞬間の気持ち」「今ある身体状況」といった現実をあるがままに知覚して受け入れる心を育む練習のことです。練習によって身に付いた心の状態を表現すると、いわゆる「マインドフルネスな心」になっていくと言われています。
　ご存じのとおり、マインドフルネスは、仏教における瞑想がベースになっています。瞑想は、腹式呼吸や呼吸と連動したおなかの動き、五感を使う体験などを通して、過去や思考、感情にとらわれない心を育成するものです。
　実は、マインドフルネスの実践によって得られる効果やメリットは思いのほかたくさんあると言われています。

�@集中力、記憶力、作業処理スピードが向上する
　ハーバード大学は、管理職を被験者としてマインドフルネス前後の作業処理スピードを、正確性や複数同時作業などの効率性といった項目から調査しました。その結果、マインドフルネスが不十分であったグループと比較した場合、スピード、集中力、記憶力といったすべての項目でマインドフルネスを実施した被験者のほうが数値がアップしたといいます。

�Aストレスに関する遺伝子の数が減る
　ワシントン大学では、慢性的にストレスを感じている被験者210名に対してマインドフルネスを６カ月間実施し、ストレスに関する遺伝子数の変化を調査しました。その結果、「マインドフルネスを実施した被験者のストレスに関わる遺伝子数が減少した」という報告がなされたのです。この実験から、マインドフルネスに耐ストレス性があると分かりました。

�B抗炎症効果が期待できる
　オハイオ大学では、乳がんを克服した被験者200名を100名ずつのグループに分け、３カ月後に血液検査を実施しました。その結果、マインドフルネスを行ったグループでは、3つの炎症マーカーの数値がそれぞれ10〜15%減少したのです。このようにマインドフルネスは、精神的な安定だけでなく身体面での抗炎症効果も期待できると分かってきたのです。
　
　では、その「マインドフルネス」はどのようにおこなえばいいのでしょうか？
　基本的に、マインドフルネスでは、
�@姿勢を正す
�Aただ自分のしている「呼吸」に意識を向ける
　この２つを実践します。
　
　最近よく話題になる「マインドフルネス瞑想」とは、マインドフルネスと瞑想が組み合わさったものを指します。
・マインドフルネス：現在、つまり「今の瞬間」に注意を向ける心理的過程
・瞑想：心を静めることで無心になったり、何かに心を集中させたりする

　マインドフルネス瞑想とは、マインドフルネスと瞑想の両者が合わさることで、マインドフルネスをより発達させ、充実したものにできること。マインドフルネスの実践に欠かせない概念です。
　『脳を鍛える超呼吸法』（KADOKAWA）の著者であり、マインドフルネスの第一人者、関根朝之氏は、つぎのような方法論をお勧めされています。

●超呼吸法の基本ルール
�@吸うことよりも、吐くことを重視する
�A鼻から吸って、口から吐く
�B座ってやっても、立ってやってもよい

　「４秒（吸う）８秒（吐く）」が１つの単位で、これをくりかえすことが基本の呼吸のリズムになります。吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、副交感神経優位になり、こわばっていた体がほぐれ、脳と体に大量の酸素がスムーズに送り届けられるようになるといいます。
　朝スッキリ起きたいときは、「２秒（吸う）２秒（吐く）」を１単位として、短いリズムで胸式呼吸をくりかえすことで、交感神経優位へと導くことができます。
　休む暇のない脳が病んでしまわないためには、よりじゅうぶんな酸素を供給して、脳を回復し続ける必要があるのです。

　とにかく、「鼻から吸って、口から吐く」が基本のルールになります。その理由は、鼻は呼吸器官ですが、口は呼吸器官ではないということにあります。何も考えずに、ではなく、しっかりと呼吸に意識を集中してみることです。息を吸ったときに、おなかをへこませ、息を吐いたときに、おなかをふくらませます。逆腹式呼吸を行うと、呼吸にかかわる呼吸筋群（横隔膜・肋間筋など）や、呼吸を助ける呼吸補助筋群（僧帽筋・腹斜筋など）をしっかり使うので、全身の血流が改善されるのです。
　というわけで、今回もまたメンタルのことについて書かせていただきました。メンタルの課題やテーマというのは、いつの時代にも共通して取り上げられてきました。だからこそ、こうしたシンプルな方法論は、ぜひ取り入れていただいて、いっしょに実践していけたらと願っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感謝