船井幸雄グループ社員の、日々もの思い、考へる

このページは、船井本社グループスタッフによるコラムページです。 「これからは“本音”で生きるのがよい。そのためには“本物の人間”になることが大事」という舩井幸雄の思想のもと、このページでは、社員が“本物の人間”になることを目指し、毎日の生活を送る中で感じていること、皆さまに伝えたいことなどを“本音ベース”で語っていきます。

書:佐野浩一
船井幸雄グループ社員の日々もの思ひ、考へる あの社員の一日を公開!
睡眠の質が、劇的にアップ
2022.6.6(Mon)
社名:(株)本物研究所
名前:両角 真理子

皆さま、こんにちは。
入梅の気配を感じる季節になりましたが、さまざまな色合いの
紫陽花を目にすることも増え、ひそかにこの季節の趣きをたのしんでいます。


最近私は、質の良い睡眠体験にはまっています。

子どもの頃から、「寝る子は育つ」と言われてきました。
そうして、睡眠の大事さを教わってきたのだと思います。
体の修復は睡眠時間におこなわれると言われますから、サプリの摂取も寝る少し前にしてみたりして、それなりに睡眠の大事さはわかっていたつもりでした。

ただ、年々、それなりに寝る時間はとっているのに疲れがとれていなかったり、朝から首、肩が凝っていて辛い……など、いつのまにかそんな朝も多く、当たり前になっていたようにも思います。

そんな私が、質の良い睡眠ってこれかも!なんか体が回復してる!?
と朝起きて感じられることは、ある意味、革命的でした。
睡眠の質って、本当に大事なんだ!と体で実感しています。

最近あちこちで見聞きする、睡眠で最も大切なのは、
睡眠の「量」ではなく「質」を高めるということ。

睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、
脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。

眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、
すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。

私は、この入眠時の90分間程度の「ノンレム睡眠」の状態を
向上させられたのだと感じています。

そして、それはある栄養素により、
向上と体感が得られたのだと実感しています。


その栄養素とは、CBD(カンナビジオール)です。
CBD(カンナビジオール)はヘンプに含まれる成分です。
日本でも徐々に認知されてきていますが、世界ではすでに大変注目を浴びています。
私は、寝る直前にこのCBDを数滴口に入れています。
CBDのバームも、時々足の裏に塗ります。

きっかけは、弊社でお世話になっている、ナチュラルハーモニークリニック表参道の睡眠美容外来で診療されている岩本麻奈先生が、患者さんへの良い睡眠のサポートのためにCBDも活用されているとお聞きしてからのことでした。
CBDは、入眠時の「ノンレム睡眠」状態へのサポートをしてくれるそうです。

他にも質の良い睡眠をとるためにしていることはありますが、
私にはぴったりで、あきらかな体感を得られた栄養素であり、食べ方でした!


CBDの魅力について、もう少しだけお伝えすると……。
近年、私たちのホメオスタシスを機能させるために
“エンド カンナビノイド システム”というものが存在していることがわかってきました。

このシステムは、細胞と細胞のコミュニケーション(情報伝達)の調節や食欲、感情、免疫、運動機能、記憶などあらゆる生体活動のベースになっていると考えられています。
実は、この“エンド カンナビノイド システム”を作動させるのに必要なのが「カンナビノイド」です。

「カンナビノイド」が、脳や心臓、消化器系を中心に全身に分布している「カンナビノイド受容体」に、ピタッとはまることで“エンド カンナビノイド システム”は機能するといわれています。

しかし、「カンナビノイド」はストレスなどで損傷したり、年齢を重ねるたびに欠乏の度合いが大きくなり、次第にシステムが働かなくなっていきます。

つまり、「カンナビノイド」が不足し何もはめこまれていない受容体に、新たに「カンナビノイド」を補えば、ふたたび“エンド カンナビノイド システム”を作動させることができるというのです!

このエンド カンナビノイド システム”を作動させ、「ホメオスタシス」が整うと…、
・ストレスの軽減・不安や恐怖の解消・集中力のアップ・学習能力・記憶力アップ
・リラックス・リフレッシュ・よりよい睡眠へのいざない・心のケア
など、いろいろ良いことが起きる……と言われています。(*個人差があります)


私は他にも愛用しているサプリもありますが、こうした情報をみると、体の「ホメオスタシス」を整えて、必要な栄養素が届けられ、質の良い睡眠をとることが、いまの私に必要だったんだな……と思えます。


睡眠に話を戻しますと、わずかな睡眠不足が積み重なり、命にかかわる病気のリスクや日常生活の質を低下させる「睡眠負債」という言葉も話題になっています。
睡眠の質とは「眠りの深さ」を指し、元気の源となるそうです。
本当にそうだな、と思います。
日中のパフォーマンスが上がらない場合は、睡眠の質を上げることを考えてみてもよいかもしれません。


最後に、良い入眠のために意識したいことをご紹介して
おわりたいと思います。

1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
布団に入るときは、体も心もリラックスした状態に。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまうそうです。

また、湯船につかることも大切なのですが、眠る直前にお風呂に入るのではなく、お風呂から上がってから2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめとのこと。

2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります。さらに、眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えたいです。

3.眠る前に軽くストレッチを
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があるそうです。また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

4.アロマオイルを使う
自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど、自分にとって心地よい香りを使うとより効果的。アロマオイルをティッシュに
1、2滴しみこませ、枕元に置いておくだけでもいいそうです。

5.寝つきをよくする音楽を聴く
リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるには、リラックスできる音楽を聴くと良いそうです。眠る1時間前から音楽を聴き始めて、眠る時には睡眠の邪魔にならない音量にするか、音を止めたほうがよいのだそうです。


最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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2周目:「私の夢」
3周目:「いま思うこと」
4周目:「「伝える」と「伝わる」」
5周目:「出逢いからいただいたこと」
6周目:「未来のエネルギーを考える」
7周目:「本来の潜在能力を活かす香り」
8周目:「最近思うこと 〜ザ・マネーゲームからの脱出〜」
9周目:「1日を感じてる」
10周目:「「ほんもの商品」ストーリー」
11周目:「わたしの東京探訪」
12周目:「Finding flow!(フローの発見)」
13周目:「ご縁は特別なプレゼント」
14周目:「象さんのこどもも本当にお鼻が長いの?」
15周目:「日本人の絆」
16周目:「感じてますか?」
17周目:「水からのプレゼント」
18周目:「「幸働観(こうどうかん)」から学ぶ」
19周目:「合気道はじめました!」
20周目:「今を活かす」
21周目:「私が自分らしくいるために」
22周目:「株式会社本物研究所 企業理念“ほんもの”で笑顔をつなぐ」
23周目:「本物時代を感じながら……」
24周目:「心の声を聴く」
25周目:「人間関係について」
26周目:「より純粋に素直に感じる」
27周目:「いま私にできることを大切にしたい」
28周目:「光の療法 アーク光線治療器」
29周目:「現代ストレス社会の救世主!?」
30周目:「自分らしく生きるコツ」
31周目:「豊かさを生み出す季節!?」
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36周目:「オリエンタルベジを学びはじめました!」
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56周目:「本物研究所「感謝祭2018」を開催いたします。」
57周目:「時を刻む幸せの一端」
58周目:「洗剤がいらないお洗濯にわくわく♪」
59周目:「日常の中にあるスピリチュアル」
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61周目:「“私らしく”をめざして」
62周目:「クリスマスプレゼントに想いを込めて」
63周目:「“ほんもの”未来フォーラム開催いたします!」
64周目:「いじめが終わる方程式」
65周目:「ご縁からご縁をつなぐ」
66周目:「真の『プラス発想』を学ぶ」
67周目:「“日々成長”をめざして」
68周目:「私にもできること……」
69周目:「運は自分で引き寄せられる!」
70周目:「自分の役割を大切に思う」
71周目:「愛に溢れる未来への一歩」
72周目:「それぞれの幸せを大事に」
73周目:「「蘇生II〜愛と微生物〜」を鑑賞いたしました。」
74周目:「“いま”から“未来”を。“未来”から“いま”を」
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