船井幸雄グループ社員の、日々もの思い、考へる

このページは、船井本社グループスタッフによるコラムページです。 「これからは“本音”で生きるのがよい。そのためには“本物の人間”になることが大事」という舩井幸雄の思想のもと、このページでは、社員が“本物の人間”になることを目指し、毎日の生活を送る中で感じていること、皆さまに伝えたいことなどを“本音ベース”で語っていきます。

いつもありがとうございます。
株式会社本物研究所の三浦慎也です。

僕は現在56歳なのですが、ヘモグロビンA1c（HbA1c）の数知が高く
ちょっと意識していかないと…と
思っております。

ちなみにヘモグロビンA1c（HbA1c）を簡単に説明しますと、
過去1〜2か月間の平均的な血糖値を反映する指標で、
糖尿病の診断や血糖コントロールの評価に用いられます。

ヘモグロビンは赤血球中のタンパク質で、
酸素を全身に運ぶ役割を担っています。
血液中のブドウ糖がヘモグロビンと結合すると
「糖化ヘモグロビン」が生成され、
その割合を示すのがヘモグロビンA1c （HbA1c）です。

HbA1cの値が高いほど、過去の血糖値が高かったことを示します。
日本糖尿病学会によれば、HbA1cの正常値は4.6〜6.2%とされています。
糖尿病の診断基準としては、HbA1c値が6.5%以上の場合、
糖尿病が強く疑われます。

とのことです。

ちなみに僕の数値は、8.0です。
正常値より高いです。

で、この数値を下げるための改善策は、一般的に言われているのが、
�@バランスの良い食事
�A定期的な運動
�B適切な体重管理
�C定期的な血糖測定
といわれています。

さらに詳しく言いますと、といいましても
すでに耳にしていることかと思いますが、改めて。

�@ 食事の改善
糖質の摂取量を適切に管理（白米やパンなどの精製された糖質を減らし、玄米や全粒粉食品を選ぶ）
食物繊維を増やす（野菜、海藻、キノコ類を積極的に摂取）
タンパク質を適度に摂取（大豆製品、魚、鶏肉など）
血糖値を上げにくい食品を選ぶ（低GI食品を意識する）
食べる順番を工夫する（野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると血糖値の急上昇を防げる）

�A 運動習慣の見直し
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳など）を1日30分以上
筋力トレーニングを取り入れる（スクワット・腕立て伏せなど）
日常生活での活動量を増やす（階段を使う・こまめに体を動かす）

�B 規則正しい生活と適切な体重管理
食事の時間を規則正しくする（夜遅くの食事を控える）
体重を適正範囲に維持（肥満はインスリンの働きを悪化させる）

�C 定期的な血糖測定
血糖値・HbA1cを定期的に測定し、変化をチェック
必要に応じて薬を活用（医師と相談しながら進める）

プラスαとして、睡眠とストレス管理
質の良い睡眠を確保（7時間以上を目標に）
ストレスを溜めない（深呼吸・瞑想・趣味を楽しむ）

だそうです。
正直、わかっているけど…
というのが、実情で…

ただ、ちょっとだけ実践し始めていることがございます。
昼食を野菜を中心に白米は抜き、
仕事帰りは1駅分歩くようにしています。

はたして数値が下がるか、
もっと他のことにも意識して実践していかないと
数値は下がらないものか。
ここに書いてしまったので、意識していこうと思います。

ちなみにこれを読んでいただいている皆さんの
血液検査数値やや、血圧はいかがでしょうか。
『健康』を意識していきましょう！


２３周目：「舩井☆ＳＡＫＩＧＡＫＥフォーラムを楽しむ」
２４周目：「舩井☆SAKIGAKEフォーラム　新たなこころみ『ワイルドカード枠』」
２５周目：「さまざまな角度から」
２６周目：「開催まで、もうすぐです。」
２７周目：「自分が自分の人生に本気になる。」
２８周目：「三浦の法則」
２９周目：「「君が代」の奥深さ」
３０周目：「電車の中であらためて感じること」
３１周目：「幸せの和」
３２周目：「占い師、そして出版社、飲食店、占いの館の経営、さらにコンサルタント業」
３３周目：「活字ではなく漫画」
３４周目：「意識」
３５周目：「生命エネルギー医学」
３６周目：「反省から始まる１日」
３７周目：「一日の疲れを癒す３点セット」
３８周目：「ツキが舞い込んでくる人生、過ごしていらっしゃいますか？」
３９周目：「水の種類」
４０周目：「ダイエットに挑戦された方、必読です。」
４１周目：「毎月２９日は“肉の日”」
４２周目：「いいシャンプーの見分け方」
４４周目：「2016年12月の年末に…」
４５周目：「健康になる園舎」
４６周目：「勝手に師匠」
４７周目：「本は「わかろう」としてはいけない。」
４８周目：「電子水をご存知ですか。」
４９周目：「ミトコンドリアと電子」
５０周目：「２０１８年の手帳をスタートしました。」
５１周目：「ひとつの健康法」
５２周目：「２０１８年のスタートとして…」
５３周目：「副腎疲労」
５４周目：「睡眠の姿勢」
５５周目：「ありがとうございました。」
５６周目：「サービスにホームランバッターはいらない」
５７周目：「魂の継承」
５８周目：「目につくもの」
５９周目：「最近、耳にすること」
６０周目：「手帳、10月はじまり」
６１周目：「舩井幸雄が愛した「宮古島」の生命力の強いハーブに注目」
６２周目：「2018年を振り返り」
６３周目：「看板のないお店」
６４周目：「「今なんじゃないか？」宮古ビデンス・ピローサ」
６５周目：「桜、お花見、これからは「予祝」です。」
６６周目：「令和！おめでとうございます！」
６７周目：「最近気になる人」
６８周目：「プラス発想の分解」
６９周目：「メモをとる」
７０周目：「人それぞれの感じ方で」
７１周目：「良い世の中づくり」
７２周目：「年賀はがき」
７３周目：「水の音」
７４周目：「気を付けないと」
７５周目：「最近のキーワードとオレ流解釈」
７６周目：「可能性」
７７周目：「YouTubeの活用」
７８周目：「免疫力アップの活用」
７９周目：「人生100年時代に向けて…」
８０周目：「恥ずかしながら、初めて読みました。」
８１周目：「個人的見解」
８２周目：「この先の見解」
８３周目：「ツイてる人生」
８４周目：「手書き」
８５周目：「真の機能」
８６周目：「最近思うこと。」
８７周目：「ドライマウス対策」
８８周目：「オリンピックが始まりました。」
８９周目：「シャボン玉石けん」
９０周目：「最近学びはありましたか？」
９１周目：「自分への問いかけ」
９２周目：「2つのフレーズ」
９３周目：「インプットとアウトプット、ナイフで刺された衝撃！」
９４周目：「4月、改めて舩井幸雄本」
９５周目：「価値ある1円」
９６周目：「最近感じていること」
９７周目：「生まれ変わり」
９８周目：「歳を重ねるということは、魂が老けることではない。」
９９周目：「環境問題」
１００周目：「語り継ぐ」
１０２周目：「十種神宝、見えない力をどうとらえますか。」
１０３周目：「身体に脳にオメガ３」
１０４周目：「今年は…いや今年も」
１０５周目：「ある情報から感じたこと」
１０６周目：「納豆菌、ナットウキナーゼ、違いがある？」
１０７周目：「恩送り」
１０８周目：「お笑いとプラス発想」
１０９周目：「自分で考えて」
１１０周目：「今（現在）ここ」
１１１周目：「今感じていること。人は何故学ぶのか。」
１１２周目：「一年の計は元旦にありと言いますが…」
１１３周目：「ご先祖さまのチカラ」
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